ENTRENAMIENTO CON EL SACO DE BOXEO

ENTRENAMIENTO CON EL SACO DE BOXEO

 

El entrenamiento con el saco de boxeo no es solo lanzar golpes hasta cansarse hay muchas y varias formas posibles de organizar rounds para desarrollar diferentes tipos de golpe, puede utilizar diferentes rounds para enfocar diferentes cosas en vez de hacer lo mismo una y otra vez.

Round 1

CALENTAMIENTO:

Caminar alrededor del saco de boxeo y lanzar golpes largos, principal Jabs 1 y 2, se debe poner atención a la postura y su defensa. Mantenga sus ojos en el saco, apunte bien sin tener que enfocarse en un solo objetivo, se debe sentir que se puede ver cualquier ataque desde varios ángulos como si el saco de boxeo fuese un oponente. Mantener la fuerza al 50% y moverse alrededor mientras establece su distancia.

  • Mantenga su postura de boxeo

  • Establezca su distancia de golpe

  • Utilice sus ojos

Round 2 y 3

FUERZA Y MOVIMIENTO:

Atacar el saco de boxeo combinando golpes como si fuera un oponente. Incremente su fuerza al 80%. De vez en cuando lance golpes fuertes. Si está entrenando y saliendo de distancia muévase rápido con hooks y ganchos, recuerde utilizar buena fuerza (técnica de respiración) y buen juego de pies (movimientos hábiles/pivotar, no saltar).

  • Buena técnica

  • Respiración adecuada

  • Movimiento hábil

Round 4 y 5

VELOCIDAD:

Los ejercicios de tabata son útiles aquí. Realizar intervalo cuando se esté golpeando el saco de boxeo tan rápido como pueda por 15 segundos y se repite hasta finalizar el round.

Solo velocidad, sin fuerza, sin técnica. Trabaje velocidad e intente usar todo su cuerpo para desarrollar una contracción rápida y coordinada de músculos del brazo y las piernas.

  • Respiración rápida

  • Contracciones rápidas

  • Sin técnica

Round 6

RESISTENCIA:

Lance golpes interminables hasta que se le indique, descargue todo lo que tenga, es mejor enfocarse en golpes más cortes que en grandes golpes. Sentirá que esta lanzando golpes innecesarios pero esto es lo que desarrolla memoria de musculo e incrementa sus contracciones de musculo. Lanzar golpes fueres le permite relajarse luego de una descarga inicial donde los golpes cortos le fuerzan a mantener sus músculos activos.

  • Maximice el número de contracciones

  • Mantenga su balance

  • Evite hacerlo por la fuerza.

 

 

 

 

 

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